Modern yaşam tarzı, kapalı mekanlarda geçirilen uzun saatler ve güneşe maruz kalmanın azalması birçok insanda D vitamini eksikliğine neden oluyor. D vitamini eksikliği kemik hastalığı, zayıf bağışıklık sistemi ve zihinsel sağlık sorunları gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. D vitamini vücut için son derece önemli bir vitamindir. Kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok alanda hayati rol oynar.
D vitamini nedir?
D vitamini, “güneş ışığı vitamini” olarak da bilinen, yağda çözünen bir vitamindir. Kemik sağlığı, bağışıklık sistemi fonksiyonu ve kas fonksiyonu dahil olmak üzere birçok önemli vücut fonksiyonunda rol oynar. D vitamini eksikliği oldukça yaygındır ve belirli gruplarda, özellikle yaşlı yetişkinlerde, koyu tenli kişilerde ve yeterli güneş ışığına maruz kalmayan kişilerde daha yaygındır. D vitamini eksikliğinin belirtileri yorgunluk, kemik ağrısı, kas zayıflığı ve depresyonu içerebilir.
D vitamini neler içerir?
D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır. Cildiniz güneşe maruz kaldığında D vitamini üretir. Güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini alabilmek için haftada birkaç kez 15-20 dakika güneş ışığı almak yeterlidir. Ancak güneşin yanı sıra D vitamini içeren besinler tüketerek veya takviye alarak da D vitamini alabilirsiniz. Ancak D vitamini içeren besinlerin geniş bir yelpazesi yoktur çünkü sadece birkaç besin doğal olarak D vitamini açısından zengindir. Hangi besinler D vitamini içerir sorusunun cevabı için:
- Somon, sardalya, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar D vitamininin en iyi besin kaynaklarından biridir.
- Sığır ciğeri ve kuzu ciğeri gibi sakatatlar da D vitamini açısından zengindir.
- Yumurta sarısında az miktarda D vitamini de bulunur.
- Bazı peynir türleri D vitamini ile zenginleştirilmiştir.
- Bazı mantar türleri güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir.
D vitamini eksikliği olan kişilere sıklıkla D vitamini takviyesi reçete edilir. D vitamini eksikliği olan kişilere ne yemeleri gerektiği konusunda yukarıdaki besinlere ek olarak süt, portakal suyu, kahvaltılık gevrekler gibi bazı besinler de D vitamini ile zenginleştirilir. da tüketilebilir.
Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Tıbbi bir sorununuz varsa doktorunuza danışın.
Mansur Yavaş eşyalarını belediye girişine astı
Kılıçdaroğlu açıklaması: Detayların önemli kısmını paylaştım
Belediye başkanı tek tek açıkladı! “Ülkü Ocakları'nda ayda 225 liraya kahve” Gazete ve televizyonlara ödenen parayı da duyurdu…